5 примеров осознанности в повседневной жизни

null

Трудности современного мира часто становятся бременем для нашего психического здоровья. Исследование Фонда психического здоровья (Mental Health Foundation), проведенное в 2018 году, показало, что в прошлом году 74% опрошенных были подвержены такому сильному стрессу, что были подавлены и не в состоянии справиться с ним.

Чтобы справиться со стрессом и повысить устойчивость к стрессовым ситуациям, важно знать о предупредительных приемах, с помощью которых мы можем заложить основы позитивного психического состояния. Одним из приемов, на который ссылается Национальная служба здравоохранения, и который может принести пользу многим из нас, является то, что обычно называют осознанностью. Возможно, вы слышали об осознанности в новостях, но что именно она означает?

Осознанность – это процесс уделения большего внимания настоящему моменту, окружающему нас миру, нашим мыслям и чувствам, и использование этой практики для улучшения нашего психического состояния. Это позволяет нам каждый день наслаждаться окружающим миром, лучше понимать себя и лучше ощущать, когда мы можем испытывать стресс.

Итак, как мы можем стать более осознанными на практике?

Следите за своими мыслями

Найдите минутку, чтобы остановиться и критически оценить свои мысли и самочувствие, не забывайте, что осознанность – это не отказ от нежелательных и негативных мыслей. Речь скорее идет о признании этих мыслей и наблюдении за ними, когда они приходят и уходят.

Остановитесь и обратите внимание на окружающий вас мир

Где бы вы ни находились, вы можете получить пользу, если остановитесь и обратите внимание на окружающий вас мир. Мы очень легко входим в режим «автопилот», особенно когда мы сильно загружены и напряжены, и именно в таком состоянии мы не понимаем, когда нам стоит предпринять позитивные действия. Это могут быть совсем небольшие действия, но они важны для прерывания рутин, которые могут наносить ущерб нашему хорошему самочувствию. В следующий раз, когда будет приятная погода, уделите время и насладитесь солнцем и ясным голубым небом.

Выдерживайте паузу, прежде чем ответить в разговоре

Лучше начать формулировать то, что вы собираетесь сказать в ответ на слова собеседников, чем действительно слушать и воспринимать то, что они говорят. Уделение времени тому, чтобы дать продуманный ответ, – это замечательный способ быть полностью вовлеченным в разговор и уделить беседующему с вами человеку все свое внимание. Осознанный разговор, основанный на обмене мнениями, позволяет обоим участникам почувствовать себя более обогащенными.

Ходите пешком или ездите на велосипеде вместо вождения автомобиля

По возможности попробуйте в один приятный день пройти пешком или проехать на велосипеде всю дорогу на работу или ее часть. Помимо дополнительной пользы от физической активности, это позволит вам вырваться из рутины, взглянуть на мир под новым углом и уделить время тому, чтобы понаблюдать за своими мыслями. Свежие подходы к началу дня также могут дать вам позитивное чувство удовлетворения, которое протянется до конца дня.

Физическая активность

Физические упражнения тесно связаны с осознанностью и дают множество физических преимуществ, которые также подкрепляют наше психическое состояние. Как описано в этой статье, «зачастую в разгар пробежки вы максимально вовлечены в настоящий момент, внимательны к своему физическому состоянию и хорошо чувствуете свое дыхание. Это ключевые цели практики, основанной на осознанности». Помимо сжигания калорий и улучшения физической формы, физическая активность может помочь вам повысить уровень самооценки и внутренне ощущать себя более сильными и способными. Несколько простых шагов, которые нужно помнить при выполнении упражнений, помогут вам делать это осознанно.

  • Конкретизируйте свою цель
  • Сделайте разминку
  • Задайте размеренный ритм
  • Заставляйте себя
  • Сделайте заминку
  • Отдыхайте

Ассортимент наших инновационных устройств направлен на то, чтобы облегчить вашу жизнь путем упрощения повседневных домашних дел. Загруженный и напряженный образ жизни – это главные преграды для осознанности и позитивного психического состояния, поэтому любой способ облегчения повседневных задач становится реальной выгодой. Наши устройства разработаны с использованием инновационных технологий, чтобы помочь вам освободить время для более важных аспектов вашей жизни. От нашего революционного духового шкафа Vision с интерфейсом с сенсорным экраном до устройств AXI со встроенной системой искусственного интеллекта, а также мощного и легкого пылесоса H-Free– мы можем облегчить каждый этап вашей жизни.

Для получения дополнительной информации о нашем ассортименте инновационных устройств подписывайтесь на нас в Facebook или Twitter.

Смотреть также

banner-newsletter-title